trening pompek

Dosyć długo chorowałam, a później jeszcze miałam sporo stresu i sobie pofolgowałam trochę bez diety i treningów Teraz w końcu wracam do diety i siłowni, żeby zgubić w końcu ten tłuszcz. Dosyć długa ta przerwa była bo ok. 2 tygodni od jedzenia i chyba z 2,5-3 tygodnie od siłowni. Jutro pierwszy trening od dłuższego czasu i trochę się obawiam [...]

Miska: przepraszam, że w takiej formie, ale jakoś tak wyszło Byłam dziś na siłowni i do końca nie wiedziałam jaki trening zrobić i ćwiczyłam trochę na przypał 10min rozgrzewka prostowanie nóg 15x10kg/12x15kg/12x15kg przysiady 15x20kg/15x25kg/15x30kg uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x20kg/12x20kg romanian deadlift 15x20kg/12x25kg/12x25kg wspięcia [...]

Witam wszystkich serdecznie! Od kilku dni jest na SFD burza spowodowana przeniesienie a potem usunięciem z działu trening postu spamerskiego. Michail - rozumiem Cię że dbasz o "poziom" swojego działu. Mam jednak pewien pomysł aby zakończyć te spory. Proponuje założyć w dziale trening post w którym będzie można rozmawiać o swoich własnych [...]

trening udany, trener dobry, atmosfera mila, sala calkiem niezla, trening skladal sie z ciezkiej rozgrzewki(bieganie,cwiczenia,walka z cieniem, pozniej cwiczenia w parach), pozniej byly cwiczenia w parach uderzenia itp, na koniec 3 serie po 10 pompek z klasnieciem, ale nie zwyczajnych. (jestes w pozycji stojacej, na znak trenera upadasz na pozycje [...]

W zasadzie to tak jak pisałem, mam bardzo daleko do najbliższej siłowni, więc muszę sobie jakoś radzić. Redukuję tkankę tłuszczową i wykonuję do tego trening siłowy w warunkach domowych po to, aby zachować jak najwięcej mięśni. Oprócz tego wykonuję również biegi w charakterze interwałowym. Jestem początkującą osobą i w zasadzie 5x10 pompek z [...]

[...] w porządku? Czy jednak powinienem skupić się na tym UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? I ostatnie pytanie ;) Będę robić ACT przez 8 tygodni, dzisiaj będzie drugi trening już. Mam zmienić ćwiczenia w trakcie trwania cyklu? Czy 8 tygodni jechać na tym samym? Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi :)

Siemka. Mam taki dylemat. Otóż od Bożego Narodzenia nie robiłem żadnego treningu jedyne co to biegałem trochę ostatnio. A od jutro planuje ostry trening i diete + bieganie. Chcę się przygotować do testów policyjnych za 3 lata :D będę próbował. Tylko nie wiem czy to by było dobre połączenie. Otóż planowałbym po wstaniu i przed spaniem zawsze robić [...]

Michail to mozna powiedziec ze to nie byl wcale trening, przez ostatnie 3 miesiace to jedynie w-f, wczesniej to brzuszki robilem, pompki i troche hantlami, ostatnie 3 miesiace mozna powiedziec ze pelna olewka i teraz to odczuwam zrobie 2x15 pompek i juz mnie rece nawalaja i to porzadnie, jednak postanowilem robic je rano i wieczorem moze wroce do [...]

[...] triceps z użyciem ciężaru własnego ciała. Jak dla mnie to tzw. ćwiczenie "hotelowe". Czasem kiedy jesteśmy na wyjeździe, bez dostępu do siłowni też chcemy zrobić jakikolwiek trening. Opisywane dziś ćwiczenie się do tego znakomicie nadaje. Choć oczywiście na siłowni też można je wykonywać. Jedno na co radzę zwracać uwagę to na rozgrzewkę. Jeśli [...]

[...] a nie szwedzkie pompki, które na pewno zrobi niepoprawnie i przy tej masie ciała ogółem będzie ciężko... koleżanka nie pisała, że ma jakieś przeciwwskazania zdrowotne co do treningu barków, czy pleców, a jeśli by miała takowe, to na pewno nie zalecono by jej robić tych pompek na poręczach - w moim odczuciu jest to dość ciężkie ćwiczenie i też [...]

Jestem chory i muszę darować sobie niestety trening. Czy w domu po kilka przysiadów i pompek dziennie pomoże utrzymać miesnie i zlagodzic spadki?

[...] na wyścigi. Początkujący wypluwają płuca po czymś takim. Potem rozciąganie, które wykonywane samemu w domu męczy jak cholera, a tu wydaje się wybawieniem. Dalej właściwy trening, który jak łatwo się domyślić jest treningiem uderzeń i kopnięć, co zabiera kupę oddechu (kopnięcie 2x tyle co uderzenie). Dalej zadaniówki. Na koniec jeszcze bywa [...]

hello Frani, podglądam i kibicuje :) Dziś zrobiłam twoj trening C chyba ( 15 burpees, 10 pompek, 5 curtisp)-ufff ciężki ( 15:00:56) :) Pytanie: jakie obciążenie dajesz na curtis? Pozdrawiam

Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]

Lekki spam wyszedł ale mniej więcej to chcę osiągnąć w domowych warunkach, przedstawię jeszcze zarys ogólnego treningu na okres listopad/grudzień-luty/marzec. Cel na ten okres to zwiększenie siły maksymalnej i lekka poprawa dynamiki. Do tego czasu cały czas Lafay, a później znowu powrót do Lafaya, jak wcześniej pisałem, często zmieniam plany [...]

[...] A ja polecam sie zaznajomic z powyzszym linkiem. HITa nie probowalem, z tego co o nim wiem to duuza zaleta jego jest to,ze nie ma zakwasow, ktore utrudnialyby trening walki w dzien po silowni, z drugiej jednak strony jest to trening typowo kulturystyczny, jak na moj gust za duzo w nim cwiczen izolowanych typu wyciskanie francuskie, [...]

trening sam w sobie słaby(zbyt intensywny) -trening 100pompek.pl w ogóle bym wywalił -te 150 brzuszków,przysiadów i pompek dziennie...jeśli już to nie w takiej ilości -bieganie ok,z basenem stosuj wymiennie(a nie i jedno i drugie). Ponadto biegaj nie tylko stałym tempem i po równym terenie -podciąganie na drążku? ok,jedno z nielicznych ćwiczeń [...]

Jeszcze nie próbowałem pompek z dwudziechą , na razie treningi na poręczach mam bez obciążenia, a z tego powodu że jak wcześniej pisałem trenuję w ciężkich butach (traperach), w bluzie i cieńkiej kurteczce, to daje dodatkowe kilogramy i ograniczenie swobody ruchu. Serie wykonuję po około 20 ruchów. No Marek szkoda że ta kontuzja aż tak daje [...]

Strasznie masz silny ten triceps i od razu sobie pomyślałem że ciężko Cię będzie pobić, przez to zdradzę Ci moje plany w treningach na to jesien i zimę . 1. Zwiększenie pracy tricepsa poprzez treningi. 2. Zwiekszenie pracy podciągania nachwytem poprzez treningi. 3. Zwiększenie pracy pompek zwykłych poprzez treningi.(Klatki piersiowej}. Reszte bez [...]

No to może i ja podam mój dzisiejszy skromniutki trening:-) Przed każdym treningiem rozgrzewam staw kolanowy,biodrowy,barkowy,łokciowy,nadgarstek oraz kark.Robię trochę ćwiczeń rozciągających. 8:00-3-serie pompek na poręczach-każda na max. 17:00 1-seria-nachwyt-max 2-seria-nachwyt-max 3- to samo 4-podchwyt-max 5-dziś zrobiłem chwyt młotkowy-max [...]